Estima tu gasto energético real combinando tu metabolismo basal, tu trabajo, tu deporte (calculado con valores MET) y tu objetivo. Un cálculo mucho más afinado que la media, con reparto de macronutrientes. Recuerda: sigue siendo una estimación, cada cuerpo es un mundo.
Tu punto de partidaUna estimación rápida y sencilla para conocer tus necesidades energéticas.
Tus datos
Rellena los campos y pulsa calcular. No guardamos ningún dato.
1Sobre ti
Si conoces tu % de grasa corporal, usamos la fórmula Katch-McArdle (más precisa para personas muy delgadas o musculadas).
2Tu día a día
Sin contar el ejercicio: cuánto te mueves por tu trabajo y tu rutina. Es la mayor fuente de diferencias entre personas.
3Tu ejercicio
Añade los deportes que practicas y calculamos su gasto real con METs. ¿No haces deporte? Déjalo vacío.
4Tu objetivo
Si lo indicas, estimamos cuánto tardarías en alcanzarlo al ritmo elegido.
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Guías claras y prudentes para cuidar tu nutrición más allá de las calorías.
Introduce tus datos y pulsa Calcular para ver tu estimación.
Para mantener tu peso
—kcal/día
Informe orientativo. No sustituye la valoración de un profesional.
GEB · basal—kcal
GET · mantenimiento—kcal
Masa magra—kg
—
De dónde vienen tus calorías
Tu gasto de mantenimiento se reparte entre estos cuatro componentes.
—kcal/día
Metabolismo basal— · — · Solo por estar vivo.
Trabajo y vida diaria— · — · Movimiento no deportivo (NEAT).
Ejercicio— · — · El deporte añadido, vía METs.
Digestión (TEF)— · — · Al digerir los alimentos.
GEB
Gasto energético basal
Las calorías mínimas que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. Es tu "motor al ralentí".
GET
Gasto energético total
Tu GEB más el trabajo, el deporte y la digestión. Es tu mantenimiento real.
Reparto de macronutrientes
Sobre tus calorías objetivo, según tu meta y estilo de dieta.
Proteínas —Grasas —Carbohidratos —
Proteínas
—
g/día
Grasas
—
g/día
Carbohidratos
—
g/día
Son rangos generales, no una pauta. El reparto ideal depende de tus objetivos, tu actividad y tu salud, y eso se ajusta en consulta.
—Agua al día (orientativo)
—Fibra al día (referencia)
Recuerda: esto es solo una estimación orientativa. Estas cifras se calculan con fórmulas estándar (Mifflin-St Jeor / Katch-McArdle y valores MET) pensadas para población sana, no para ti en concreto, y no constituyen una pauta ni un consejo médico. Úsalas como punto de partida y ajústalas según tu evolución real. Si tienes alguna patología, estás embarazada o en período de lactancia, consúltalo con un profesional sanitario.
